军体培训教案(一)

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军体培训 (一)

军 体 拳

目的:加强保安员技能训练,提高保安员的体能素质。

适用范围:公司保安部。

工作程序:

预备姿势:在立正的基础上,听到“擒敌拳”的口令后,身体向左转的同时,右脚后撤一步,两脚略成八形屈膝。体重大部分落于右脚,两手握拳后拉开,左臂弯曲略大于90度,拳与下颚同高,拳眼向内,右拳置于腹前拳眼向上。自然挺胸收腹目视敌方。

要求:转身、撤步、拉拳、屈膝要协调一致。

项目要领与内容:

1.推击弹踢:右拳变力掌极力向前推去,成右弓步目视右手。起右脚猛力向前弹踢的同时,右拳向前冲击拳心朝下,右拳收于腰际。推击弹踢要猛,重心要稳。

2.防上勾打:右脚猛力下踏的同时,左脚向前上步(只提起、不落地),左臂曲腹上挡拳心向前右臂自然后摆,目视前方。左脚向前上步的同时,右臂变拳向前要猛,插拳心向左略与膝高,右手屈指掏至胸前,掌心向内距身体约10 cm同时左手立掌向前推击掌心向右前,掌指略与肩同高目视前方。挡臂要快掏推协调一致。

3.掏挡砍脖:左手变掌向下插,掌心向右手,略与裆部同高,右拳收于腰际目视左手。左脚上半部的同时,左手后拉上提至左腰,右手变横掌猛力下砍,于膝同上,目视前方,变掌下拉要快后拉与下后角协调一致。

4.抓腕砸肘:左脚向前踮前一步,脚尖向外,右脚落地成右弓步,同时左手变八字掌,向前下做抓碗式,右手握拳自然后摆,目视左手。迅速左后转身的同时,右臂曲肘,经体前猛力下砸于腹前,小肘略平,拳眼向上,左手变拳后拉于腰际,目视前方。踮步抓碗要快,转身砸肘要猛。

5.挡臂掏腿:重心移至右脚成右弓步,同时右臂曲肘向右上挡开,目视前方。左脚向前上步的同时,右臂变拳向前要猛,插拳心向左略与膝高,右手屈指掏至胸前,掌心向内距身体约10 cm同时左手立掌向前推击掌心向右前,掌指略与肩同高目视前方。挡臂要快掏推协调一致。

6.马步侧打:右脚向前上步成弓步,同时左手变八字,掌置于左胸前,右手变拳自然后摆,目视前方。左传身成马步的同时,左手抓拧拉于腰际,右拳由后向前猛力侧打,目视前方。上步要快,侧打要猛。

7.揣腿锁喉:左脚向右掂步的同时,右大腿抬平,脚尖里勾,两臂弯曲,置于胸前掌心向下,目视前方.。右脚向前猛蹦,落地的同时,右手前插,左手抓握右手腕,右手变拳,猛力后拉,下压于胸前,右弓步,目视前方,踹、锁紧密结合,重心要稳。

8.勾腿推腹:收回右脚,双手置于腹前,目视前方。右转身,右脚猛力下踏的同时,左脚前冲,脚尖内勾,重心落于右脚。目左视,重心移至左脚成左弓步,同时双手变立掌猛力向前推击,掌心向前方掌指略于肩同高,目视前方。勾腿要快,推击要猛。

9.勾踢肘击:起右脚向前猛勾踢的同时,两手变拳,左上挡外拨,右臂自然后摆,目视前方。右脚向前落地的同时,右臂出肘于胸前,拳心向下,左拳变掌,前推右拳面,猛力前击,各大臂各手成右弓步,目视前方。勾踢重心要稳,肘击要猛。
10. 砸面击肋:右拳猛力向前反弹拳心向上,目视右拳。收右脚成虚步的同时,右手由右小臂上穿掌上推掌心向右前,右拳收于腰际,目视左手。

三、擒拿格斗

跃起侧倒
口令为:跃起侧倒、倒预令为:侧到预备
动作要领:在立正的基础上,当听到预令后,迅速蹲马步,双臂由下向后微张。当指挥员口令后,身体迅速向左转,双脚蹬地,跃起向前踹出。右腿在左腿之上成弧线,身体半面向左转,双手成前倒姿势,猛拍地,双脚内侧着地,落地时右腿压左脚左侧,迅速抬头。

后倒
口令为:后倒、倒预令为:后倒预备
动作要领:在立正的基础上,当听到预令后,迅速蹲马步,双臂由下向后微张。当指挥员下达口令后,右脚离地左脚把身体向后蹬,屁股向左猛收,双手向后猛拍,在快着地时迅速勾头,右脚正直向上翘起。

前扑
口令为:前扑、扑预令为:前扑预备
动作要领:在立正的基础上,当听到预令后,迅速蹲马步,双臂由下向后微张。当指挥员下达口令后,身体迅速向前倾,两脚猛蹬地跃起,猛挥双手,当身体在空中时猛挺腹。着地时双手迅速拍地,两脚内侧着地,收腹并硬起,四点着地(双手、双脚)。

前倒
口令为:前倒、倒预令为:前倒预备
动作要领:在立正的基础上,当听到口令后,身体迅速向前倾,猛 挥双臂,着地时由手至肘,四点着地(双手、双脚)猛抬头。
易犯毛病:双手撑地,吊腹,身体软,低头。

侧到
口令为:侧倒、倒预令为:后倒预备
动作要领:在立正的基础上,当听到预令后迅速蹲马步,双臂由下向后微张。当指挥员下达口令后,身体迅速由左稍向后倒,头正直,向左猛抬右腿,由右至左在空中划弧,在左脚左侧着地,双手成前倒姿势,迅速拍地。

压颈别肘
1.在准备格斗的基础上,敌上右步,同时右摆拳袭击我头部。我迅速左拳变掌竖隔挡,挡住之后右反抓敌手腕。
2.抓住手腕之后,我迅速上右步,右手抱住敌颈部,使其失去重心,倒在我后背右侧。
3.趁敌倒在我后背右侧之时,我迅速用腰部力量把敌从腰间横摔过去,趁其倒地之后,我侧压在敌之上。

抱腿锁喉
1.当敌后背正对我时,我起左弓步,双手扶地,隐蔽自己,同时又助于冲刺速度。
2.趁敌未发现我时,迅速以冲刺速度跑到敌身后,起右弓步,双手抱住敌脚腕。
3.然后右肩猛撞其屁股,抱住敌脚腕的双手,使劲向后拉,使其失去重心而身体向前倒去。
4.当敌倒地之后,我迅速上左步,骑在敌身之上左手抓其头发向后拉,同时右手从敌颈部,绕过之后,左手握右手,手腕猛往上拉,锁住喉部。
5.当锁住喉部之后,敌肯定不能喘气,我迅速左手抓敌左手,从前拉至后折住手腕,使敌全身无法动弹。

插腿扛摔
1.在准备格斗的基础上,敌上右步并右摆拳朝我脸部打来时,我迅速起左拳变掌隔挡,并抓住敌右手后,潜身向下,右手从裆部穿过去,抱住敌右腿。趁其未站稳之时,我迅速用力把敌扛在肩上。
2.迅速把敌从我右肩成180度,摔至我左地,之后双手猛折其腕。

掀腿压颈
1.近距离二人在准备格斗基础上。
2.敌取右腿横踢,我迅速左手变为横掌,右手变立掌到身体左侧,抓住敌腿同时,并起左手抱住右腿。
3.当敌未站稳时,迅速起右手猛拍敌后颈部,同时起右脚狠踢其小腿,当敌倒地之后,我迅速上步右腿踩其背上。

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